ТЕЛА ХРАНИТЕЛЬ

Вы прекрасны, стройны, словно греческая богиня, но ошибочно полагаете, что красота это нечто данное вам навеки? А может, напротив, страшитесь очередного свидания с большим зеркалом, ведь оно безжалостно отразит все недостатки вашей фигуры? Не будьте легкомысленны и не отчаивайтесь: прямо сегодня приступайте к занятиям под руководством трех очаровательных женщин, которые знают верный путь к идеальной фигуре, стройности и отличному самочувствию.

Анна ПАЛАМАРЧУК, инструктор международной аэробик-студии “Workout”
О недостатках своей внешности многие начинают задумываться только после 40 лет в этом возрасте они проявляются обязательно, если дама никогда не пылала страстью к физкультуре и вела малоподвижный образ жизни. Конечно, их и тогда не поздно исправить. Но лучше совсем не допускать и сохранить девичью фигуру! Если вы юны, находитесь в хорошей физической форме, этот довольно трудный комплекс для вас. Успех будет зависеть от того, насколько правильно и четко вы станете выполнять упражнения. Число повторов не указываю намеренно – на каждом занятии старайтесь сделать столько, сколько сможете, и еще чуть-чуть.

РУКИ
Исходное положение (и. п.) – сидя, ноги вместе, колени согнуты, сзади обопритесь на прямые руки, пальцы “смотрят” вперед, кисть строго под плечом. Медленно сгибайте руки, стараясь максимально приблизить локти к полу. ! Живот не напрягайте, основная нагрузка на руки. Плечо при сгибании должно “уходить” назад, за кисть.
СПИНА
И. п. – лежа на животе, лбом упритесь в пол, руки согните в локтях, пальцы соедините на макушке.
Не сдвигая пальцы, медленно отводите локти назад, сводя лопатки.
ОСТОРОЖНО: “ОПАСНАЯ” ЗОНА. ДВИГАЙСЯ!
Таких “опасных” или проблемных зон, способных испортить самую изящную женскую фигуру, 5: v дряблые руки v сутулая спина со складками жира v выпирающий живот v отложения жира на бедрах (так называемые галифе) v отвисшие, потерявшие упругость ягодицы.
Чтобы сохранить фигуру или исправить уже проявившиеся во всей своей некрасивости недостатки, мало “сбросить” лишний вес, соблюдать диету. Необходимо двигаться – много, активно и правильно.
Следите, чтобы руки все время оставались приподнятыми, мышцы спины были напряжены. Для удобства и чтобы зафиксировать голову, подложите под лоб подушечку.
ЖИВОТ
И. п. – лежа на спине, ноги согнуты, колени вместе, руки сложите на груди.
На счет 1 верхнюю часть туловища оторвите от пола и приподнимите как можно выше. На счет 2 разверните корпус вправо, 3 – возвратите в предыдущее положение, 4 – примите и. п. Выполните все  повороты сначала в одну сторону, потом в другую. ! Приподнимайтесь только за счет сокращения мышц живота. Нижняя часть тела остается неподвижной.
БЕДРА
И. п. – лежа на правом боку, верхняя часть корпуса расслаблена, левую ногу согните и положите носок на правую.